Η θεραπεία μασάζ ως συμπλήρωμα στη θεραπεία ψυχολογικών προβλημάτων

Οι τελευταίες έρευνες στην ιατρική επιστήμη  έχουν βρει ότι η θεραπεία του μασάζ μπορεί να προσφέρει οφέλη σε όσους αντιμετωπίζουν προβλήματα ψυχικής υγείας, όπως η κατάθλιψη και το άγχος.

 Οι ειδικοί έχουν δείξει ότι πολλοί τύποι θεραπείας μασάζ μπορεί να αποτελέσουν μία πολύ χρήσιμη συμπληρωματική θεραπεία στην ψυχοθεραπεία για τη αντιμετώπιση συγκεκριμένων καταστάσεων. Ας δούμε λοιπόν μαζί μερικές από τις περιπτώσεις αυτές που η θεραπεία του  μασάζ μπορεί να έχει επίδραση:

1.       1. Στην Κατάθλιψη και το άγχος

Η κατάθλιψη και το άγχος είναι δύο από τα συνηθέστερα προβλήματα ψυχικής υγείας, και τα δύο μπορούν να επηρεάσουν αρνητικά τις ζωές μας. Μελέτες έχουν δείξει ότι η θεραπεία μασάζ μπορεί να μειώσει τα συμπτώματα τόσο της κατάθλιψης όσο και του άγχους.

Συγκεκριμένα οι ερευνητές στο Νοσοκομείο και στο Κολέγιο Ιατρικής E-Da της Ταϊβάν ανασκόπησαν 17 επιστημονικές μελέτες που αφορούσαν 786 άτομα. Τα ευρήματα έδειξαν ότι το μασάζ είχε πολλά θετικά οφέλη για τους ανθρώπους που πάσχουν από κατάθλιψη και οδήγησε σε μείωση των συμπτωμάτων. Στο ιαπωνικό Πανεπιστήμιο Kyushu, μια ομάδα εμπειρογνωμόνων διαπίστωσε ότι το μασάζ προσώπου μείωνε το σωματικό δυσλειτουργικό στρες των συμμετεχόντων. Κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι το μασάζ ενεργοποιούσε το συμπαθητικό νευρικό σύστημα των συμμετεχόντων, μειώνοντας το άγχος τους και βελτιώνοντας τη διάθεσή τους.

Πριν λοιπόν  από το επόμενο μασάζ σας, ζητήστε από τον γι

ατρό σας η τον ψυχοθεραπευτή σας να σας βοηθήσει να επιλέξετε θεραπευτικές παρεμβάσεις που να αντιμετωπίζουν την κατάθλιψη, το άγχος σας ή οποιαδήποτε άλλα θέματα ψυχικής υγείας.

2. Στους Νευροδιαβιβαστές και την ισορροπία ορμονών

Οι ερευνητές έχουν δείξει ότι η θεραπεία μασάζ ενεργοποιεί τους νευροδιαβιβαστές που μπορούν να μειώσουν το άγχος και τα χαμηλώσουν τα επίπεδα των ορμονών στρες. Στο Πανεπιστήμιο του Μαϊάμι στην Ιατρική Σχολή, οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι η θεραπεία μασάζ είχε θετικές επιπτώσεις σε άτομα που βίωσαν μια σειρά ψυχικών προβλημάτων, όπως η κατάθλιψη, οι διατροφικές διαταραχές και το άγχος. Η ερευνητική ομάδα βρήκε περίπου 30% αύξηση των επιπέδων σεροτονίνης και ντοπαμίνης στους συμμετέχοντες στη μελέτη που υποβλήθηκαν σε μασάζ, καθώς και μείωση της κορτιζόλης της ορμόνης του στρες. Αυτά τα ευρήματα δείχνουν ότι το μασάζ ήταν υπεύθυνο για την αύξηση των νευροδιαβιβαστών που μας κάνουν να  αισθανόμαστε καλά και για τη μείωση του στρες.

3. Σε θέματα αρτηριακής πίεσης και κυκλοφορικού συστήματος

Ένας θεραπευτής μασάζ μπορεί να σας βοηθήσει να μειώσετε τον καρδιακό ρυθμό σας καθώς και τη συστολική σας (υψηλή) και τη διαστολική (χαμηλή) υψηλή αρτηριακή πίεση.

Στο ισραηλινό Πανεπιστήμιο Ιατρικών Επιστημών του Ισραήλ, ένας ερευνητής συνέκρινε δύο ομάδες 25 γυναικών. Μια ομάδα έλαβε 10-15 λεπτά σουηδικού μασάζ τρεις φορές την εβδομάδα για συνολικά 10 συνεδρίες. Οι γυναίκες της άλλης ομάδας χαλάρωσαν στο ίδιο περιβάλλον, αλλά δεν έλαβαν θεραπεία μασάζ. Οι ερευνητές διαπίστωσαν ότι το μασάζ προκάλεσε μείωση της συστολικής και διαστολικής αρτηριακής πίεσης που συνεχίστηκε για τρείς ημέρες μετά τη θεραπεία.

Ένας ερευνητής στο Πανεπιστήμιο της Νότιας Φλόριντα μελέτησε τις επιδράσεις του μασάζ στην πλάτη σε περιστατικά  που έπασχαν από υπέρταση (υψηλή αρτηριακή πίεση) και διαπίστωσε μειώσεις της αρτηριακής πίεσης σε συμμετέχοντες στη μελέτη που έλαβαν μασάζ. Αυτές οι μειώσεις διήρκεσαν δύο ημέρες μετά τη θεραπεία.

Εάν λοιπόν παρουσιάσετε υψηλή αρτηριακή πίεση, μιλήστε στο γιατρό σας σχετικά με την προσθήκη θεραπείας μασάζ στην τρέχουσα πορεία της θεραπείας σας. Αν και το μασάζ βοηθάει πολλούς ανθρώπους, μπορεί να μην είναι συμβουλευτική λύση για όλους, ειδικά αν έχετε θρόμβωση εν τω βάθη φλέβας. Βεβαιωθείτε λοιπόν ότι έχετε μιλήσει με τον γιατρό σας προτού προγραμματίσετε μια συνάντηση μασάζ.

4. Στην ανακούφιση των συμπτωμάτων μιας ασθένειας ή μιας νόσου

Τα άτομα με απειλητικές για τη ζωή ασθένειες ή νοσήματα εμφανίζουν συχνά άγχος και κατάθλιψη που μπορεί να επιδεινώσει την κατάστασή τους. Η θεραπεία μασάζ μπορεί να αυξήσει σημαντικά την ποιότητα ζωής, απελευθερώνοντας ψυχικούς και φυσιολογικούς πόρους για να καταπολεμήσει το ίδιο το άτομο την  ασθένεια. Πολλοί γιατροί συστήνουν το μασάζ ως συμπληρωματική θεραπεία στην ιατρική περίθαλψη για την θεραπευτική της δύναμη και τη χαμηλή συχνότητα εμφάνισης παρενεργειών.

Στο ιατρικό κέντρο του Πανεπιστημίου της Κολούμπια, ειδικοί μελέτησαν  παιδιά με καρκίνο και βρήκαν ότι η θεραπεία μασάζ βοηθά στην αντιμετώπιση πολλών παρενεργειών της θεραπείας του καρκίνου, συμπεριλαμβανομένου του πόνου, του άγχους, της κατάθλιψης, της υψηλής πίεσης του αίματος και της μειωμένης ανοσολογικής λειτουργίας.

Μια ομάδα ερευνητών του Πανεπιστημίου του Μαϊάμι διαπίστωσε ότι οι συμμετέχοντες σε μια μελέτη που έπασχαν από AIDS είχαν λιγότερο άγχος, στρες, θυμό και γενικά προβλήματα διάθεσης μετά από τη θεραπεία μασάζ και την εκμάθηση  τεχνικών χαλάρωσης που εφάρμοζαν οι ίδιοι στο σπίτι. Οι άνθρωποι που αντιμετωπίστηκαν από θεραπευτές μασάζ είχαν χαμηλότερη επίπεδα νορεπινεφρίνης (ένα νευροδιαβιβαστή που συνδέεται με την κατάθλιψη) σε σύγκριση με μια ομάδα ελέγχου.

5. Στην  ψυχική υγεία των βετεράνων

Ερευνητές  δημοσίευσαν πρόσφατα ένα άρθρο στο περιοδικό Στρατιωτική Ιατρική που περιγράφει τη διαδικασία επανένταξης των μελών της Εθνικής Φρουράς που επιστρέφουν από το Ιράκ και το Αφγανιστάν. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τα μέλη των υπηρεσιών και τις συντρόφους τους για οκτώ εβδομάδες, στο πλαίσιο ενός πιλοτικού προγράμματος για την ανάπτυξη θεραπειών για τους βετεράνους που επιστρέφουν στην πατρίδα. Βρήκαν πως η θεραπεία μασάζ βοηθούσα τους βετεράνους να ανακουφίσουν τον πόνο, την ευερεθιστότητα, την ένταση, την ανησυχία, το άγχος και την κατάθλιψη.

Στο Κέντρο Αποκατάστασης και Ανθεκτικότητας Fort Bliss, ο κλινικός ψυχολόγος John Fortunato βάζει τους ανθρώπους που βιώνουν μετατραυματικό στρες σε ένα θεραπευτικό πλαίσιο με διαφορετικές και εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένων των διαφορετικών τύπων μασάζ. Αυτές οι θεραπείες βοήθησαν τους βετεράνους να απενεργοποιήσουν τους υπερβολικούς μηχανισμούς επιβίωσης τους, να μάθουν να χαλαρώσουν ξανά και να ανακτήσουν ξανά τον υγιεινό ύπνο που χρειάζονται τα σώματά τους. Από τους 37 στρατιώτες του προγράμματος, μόνο δύο χρειάστηκαν να πάρουν απαλλαγή λόγω ιατρικού λόγου από την υπηρεσία. Δώδεκα από τα μέλη της υπηρεσίας επέστρεψαν σε ενεργό καθήκον.

6. Στρες που σχετίζεται με την εργασία στους επαγγελματίες της υγειονομικής περίθαλψης

Οι ερευνητές της Mayo Clinic μελέτησαν πρόσφατα 38 νοσηλεύτριες που έλαβαν μασάζ καρέκλας (μία από τις πιο γρήγορες και απλούστερες μορφές θεραπείας μασάζ) μια φορά την εβδομάδα για 10 εβδομάδες κατά τις ώρες εργασίας. Οι νοσηλεύτριες που έλαβαν θεραπεία μασάζ βίωσαν στη συνέχεια μείωση σε πολλά συμπτώματα που σχετίζονται με το άγχος, συμπεριλαμβανομένων των αρθρικών και μυϊκών πόνων, της έντάσης των ώμων, της κούρασης, των πονοκεφάλων και της αϋπνίας.

Ανεξάρτητα από το είδος της εργασίας σας, η τακτική θεραπεία μασάζ μπορεί να αυξήσει την υγεία, την ευεξία και την αντοχή σας. Πολλοί οργανισμοί προσλαμβάνουν θεραπευτές μασάζ για να μειώσουν τα επίπεδα στρες των εργαζομένων και να βελτιώσουν την παραγωγικότητα. Ένα  διάλειμμα μασάζ μπορεί να σας κάνει όχι μόνο να αισθάνεστε καλά και να βελτιώσει το  ηθικό σας, η έρευνα δείχνει ότι μπορεί επίσης να βελτιώσει την αποτελεσματικότητα σας στο χώρο εργασίας.

Είναι λοιπόν το μασάζ η σωστή θεραπεία για σας;

Αν νομίζετε ότι η θεραπεία μασάζ είναι κατάλληλη για εσάς, επικοινωνήστε με το γιατρό σας για να είστε σίγουροι. Βρείτε έναν επαγγελματία μασάζ με εξειδικευμένη εκπαίδευση που να έχει δουλέψει με τυχόν προϋπάρχουσες καταστάσεις που μπορεί να έχετε, έτσι ώστε ο θεραπευτής να μπορεί να ανταποκριθεί στις ιδιαίτερες ανάγκες σας και να μεγιστοποιήσει τα οφέλη που προσφέρει η θεραπεία μασάζ. Μοιραστείτε τις λεπτομέρειες του ιατρικού σας ιστορικού, τις εξετάσεις, τις θεραπείες και οποιεσδήποτε άλλες σχετικές πληροφορίες με τον θεραπευτή του  μασάζ σας, ώστε οι συνεδρίες σας να μπορούν να προσαρμοστούν αναλόγως με το πρόβλημα σας.

Εγώ τουλάχιστον γνωρίζω πολύ καλά μιας και σε όλο τη στρες της ατέλειωτης καθημερινότητας μου το μασάζ αποτελεί κομμάτι της ζωής αλλά και της σωματικής και πνευματικής μου υγείας και ευεξίας εδώ και χρόνια.

Βιβλιογραφία

1. Antoni, M., Cruess, D., Cruess, S., Lutgendorf, S., Kumar, M., Ironson, G., Klimas, N., Fletcher, M., & Schneiderman, N. (2000). Cognitive-behavioral stress management intervention effects on anxiety, 24-hr urinary norepinephrine output, and T-cytotoxic/suppressor cells over time among symptomatic HIV-infected gay men. Journal of Consulting and Clinical Psychology, 68(1), 31-45. doi:10.1037/0022-006X.68.1.31
2. Collinge, W., Kahn, J., Soltysik, R. (2012). Promoting reintegration of National Guard veterans and their partners using a self-directed program of integrative therapies: a pilot study. Military medicine, 177(12), 1477-1485.
3. Engen, D., Wahner-Roedler, D., Vincent, A., Chon, T., Cha, S., Luedtke…Bauer, B. (2012). Feasibility and effect of chair massage offered to nurses during work hours on stress-related symptoms: a pilot study. Complementary Therapies in Clinical Practice, 18(4), 212-215. doi: 10.1016/j.ctcp.2012.06.002.
4. Field, T., Hernandez-Reif, M., Diego M., Schanberg, S., & Kuhn C. (2005). Cortisol decreases and serotonin and dopamine increase following massage therapy. International Journal of Neuroscience, 115(10), 1397-1413. doi:10.1080/00207450590956459
5. Givi, M. (2013). Durability of effect of massage therapy on blood pressure. International Journal of Preventative Medicine, 4(5), 511–516.
6. Hatayama, T., Kitamura, S., Tamura, C., Nagano, M., & Ohnuki, K. (2008). The facial massage reduced anxiety and negative mood status, and increased sympathetic nervous activity. Biomedical Research, 29(6), 317-20. doi:10.2220/biomedres.29.317
7. Hou, W., Chiang, P., Hsu, T., Chiu, S., & Yen, Y. (2010). Treatment effects of massage therapy in depressed people: a meta-analysis. Journal of Clinical Psychiatry, 71(7), 894-901. doi:10.4088/JCP.09r05009blu.
8. Hughes D1, Ladas E, Rooney D, Kelly K. (2008). Massage therapy as a supportive care intervention for children with cancer. Oncology Nursing Forum, 35(3), 431-42. doi:10.1188/08.ONF.431-442.
9. Olney, C. M. (2005). The effect of therapeutic back massage in hypertensive persons: a preliminary study. Biological Research for Nursing, 7(2), 98-105. doi:10.1177/1099800405280827
10. Wilcox, A. (2015, January 6). Benefits of workplace massage: is it really worth it? Retrieved from https://www.incorporatemassage.com/blog/benefits-of-corporate-massage-at-work